[...] na wage a tam waga bez zmian 81,9kg o.O No nic, nie jest źle psycha odpoczęła dzisiaj ucinam jeszcze kilka kcal, i lece ostatni tydzien redu ;) Miało być dzisiaj wolne od treningu ale po wczorajszym ładowaniu dziś od rana chodził mi po głowie trening %-) Nogi szły wczoraj więc nie mogłem zrobić planowego treningu nóg bo nie dzwignął bym na [...]
[...] Wczoraj rano już mnie nachodziły myśli, po co ? dla kogo ? Ale momentalnie po chwili mi te głupie myśli przeszły %-) Wczoraj też postanowiłem sobie poszukać gotowego treningu na forum. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]
Co do prostowania nóg siedząc, którego nie jestem zwolennikiem... http://m.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_na_siłowni%2C_które_przynoszą_więcej_strat_niż_korzyści_-a1359.html ;-) A wypychanie nóg na suwnicy? Szukam ćwiczenia na czworoglowe ( może być izolowane, dużo ich nie mam w planie), które zaangażuje obie nogi... Tylko czy to w ogóle będzie [...]
Trening B: Dzis był trening pod wyzwaniem Calypso: Push press 5x5: Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p [...]
[...] Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu Carbo 67g po treningu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed [...]
[...] robię 16,14,12 powt. w ostatniej serii zazwyczaj ostatnie powt. robię ostatkiem sił. Mam cały czas problem z tym 1 ćw. na barki. W ogólę to w tym miejscu rozpiszę wam mój trening ostateczny na cyklon z kilkoma pytaniami (albo tylko jednym, wyjdzie w praniu) :-)) Poniedziałek: Najszerszy, kaptur, łydki, brzuch - podciąganie (negatywy)+ściąganie [...]
i wstępny trening, pierwszy 1-2treny i tak będą lżejsze, więc mam czas na poprawki. Piszcie co myślicie: pon. klatka mocno+biceps Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga sztanga na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą młotki wtorek plecy wiosłowanie hantlem Dzień dobry szrugsy czwartek klatka lekko+łapy ławka skośna-hantle ławka prosta-hantle [...]
Mmmm, borówki, to jest coś :-D szkoda, że nie sezon na takie rzeczy... Co do nóg, to bez obaw, myśle że ten trening który mam rozpisany na nogi dla nas 2 wystarczy :-) i nie przejmuj się, może to nie żadna różyczka ani nic z tych rzeczy. Najwyżej, zrobisz sobie trochę przerwy i wrócisz ze zdwojoną siłą. IMO już lepiej, że dopadła cię choroba na [...]
Mali, tak, kroki jak najdłuższe :-)) Na prędkość raczej nie stawiam, a myśli koncentruję na tym bym się nie oszukiwać, co zresztą czuć od ręki %-) Często wybieram trasy pagórkowate, a jedna jest świetna pod tym względem, bo szmat drogi wchodzi się pod górę, by później zejść podziemiami i nieznacznie wracać z górki. No i ważna rzecz - pamiętaj [...]
[...] była i czuję się zagrzana 8-) Będzie lepiej ;-D ____________________________________________________________ Chciałam też optymistycznie dodać, że na prawie dwa tygodnie treningu Chudej, widzę poprawę ramion :-)) Jednak osobne pompowanie bicka, tricka i barków, lepiej na mnie działa ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-04-02 21:03:44
Viki, nie chcę nic mówić, ale Ciebie też czeka spotkanie ze mną :-D\-) Pościgamy się w power walku, haha };-) Mariolka, to jest marsz niezwykły %-) Chodzi o to by iść na zasadzie prawie, że wykroków chodzonych, pomagając sobie rękoma, ze spiętym zadem i to, nie ukrywajmy, wygląda komicznie -> nogi wyprzedzają tułów i weź się tak lansuj na osiedlu [...]
[...] przerywać całkowicie, pomagałam sobie drugą nogą naprostować sytuację; dobre %-) *prostowanie- ciężej niż za pierwszym razem, bo musiałam luzować *plie- to jest bohater treningu #-P Przy schodzeniu dużo wysiłku kosztowało mnie by zejść jak przystało i nie usiąść, a przy podnoszeniu, by się podnieść }:-( W pierwszy sekundach 'po', nogi nie do [...]
witam oddaje moj nowy plan dzialania do oceny ... 22 lata staz 8 miesiecy waga 94 kg wzrost 192cm cel masa suple: obecnie bialko i glutamina oto moj trening : Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie [...]
kie treningi mi chodzi: I trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi [...]
[...] technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do treningów.Redukowałem,byłem zalany na ponad 80kg.W grudniu ważyłem 66kg,potem na wiosnę i przez wakacje robiłem masę na HC bardzo fajnie szło było około DT 3000kcal 420g-WW, [...]
A więc spróbowałem ułożyć trening pod system rotacyjny 2t-1w-2t-2w. Trening A: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym(zamiennie z uginaniem z [...]
[...] na modlitewniku 12-10-8 Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10-10-8-6 Łydki: wspięcia na maszynie 6 serii (progresja) 4s Wt. Plecy - Triceps-przedramie Proponuje ten trening w środe Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Wywal Podciąganie sztangi [...]
z tym stanikiem masz rację ;) Z prochem jest tak, że uwielbiam smak i zastępuje mi słodycze, które jak wiadomo uzależniły mnie. Po treningu też używam, bo nie mam zazwyczaj pełnowartościowego posiłku przy sobie, ale ok, spróbuje ograniczyć, nabiał też. Bardzo dziękuję za rady. Trening: rozgrzewka: bieżnia trucht 10 min, wymachy nóg, rozciąganie, [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
